Giải phóng “năng lượng stress” sau giờ làm (phần 1) | Safe and Sound

Họp hành, công tác rồi những deadline dồn dập,... không khỏi làm cho dân văn phòng cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Tuy nhiên, chuyên gia tâm lý cho biết, có rất nhiều cách có thể xả đi những căng thẳng sau giờ làm việc cho dân công sở. Áp dụng các biện pháp lành mạnh này không chỉ giúp duy trì tinh thần thoải mái mà còn cân bằng cho cả tinh thần lẫn thể chất.

Nguyễn Thị Hồng Hạnh | Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

1. Dành thời gian nghỉ ngơi

Cách đơn giản nhất để xả stress sau giờ làm là dành thời gian nghỉ ngơi. Theo chuyên gia tâm lý, cả thể chất và bộ não phải làm việc liên tục trong 8 giờ đồng hồ nên việc nghỉ ngơi là vô cùng cần thiết. Bạn có thể dành khoảng 30 – 60 phút nghỉ ngơi để não bộ được thư giãn và giải tỏa.

Khi gạt bỏ hết những áp lực trong cuộc sống và dành thời gian nghỉ ngơi, những năng lượng tiêu cực được giải phóng. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn có thể nhận thấy cơ thể tràn đầy sức sống, thoải mái và khỏe khoắn.

2. Tập thể dục hàng ngày

Chuyên gia tâm lý cho biết, tập thể dục có tác dụng cải thiện sức khỏe xương khớp, tăng cường trao đổi chất, giảm đau nhức cơ, cải thiện độ dẻo dai và duy trì vóc dáng cân đối. Ngoài ra, thói quen luyện tập hằng ngày còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Ảnh 1: Tập thể dục hàng ngày không những giúp nâng cao sức khoẻ mà còn giúp giải toả căng thẳng

Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não, từ đó giúp các tế bào thần kinh hấp thu được nhiều oxy và giải tỏa căng thẳng. Các nghiên cứu của chuyên gia tâm lý cho thấy, hormone endorphin tăng lên đáng kể trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên còn giúp tăng kích thước vùng não chi phối khả năng ghi nhớ, học tập và làm việc. Chính vì vậy, những người tập thể dục mỗi ngày thường có hiệu suất làm việc cao hơn, khả năng tập trung tốt.

3. Gặp gỡ bạn bè

Gặp gỡ bạn bè sau giờ làm việc cũng là cách xả stress hữu hiệu. Khi gặp bạn bè, bạn có thoải mái chia sẻ những khó khăn trong công việc và cuộc sống. Chuyên gia tâm lý nhấn mạnh, bạn cũng sẽ nhận được những lời khuyên hữu ích từ những người bạn thân thiết. Ngoài ra, trò chuyện cùng với bạn bè cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng và gạt bỏ những cảm xúc tiêu cực.

Ảnh 2: Gặp gỡ bạn bè giúp bạn giải tỏa những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống

4. Mua sắm

Mua sắm là một trong những cách giảm stress mà ít người ngờ đến. Ngày nay, shopping không chỉ là thú vui của nữ giới mà còn được rất nhiều nam giới yêu thích. Khi mua sắm, não bộ sẽ “tạm quên” đi những phiền muộn, áp lực và vấn đề trong cuộc sống. Theo chuyên gia tâm lý, cảm xúc tích cực từ việc shopping sẽ giúp bạn xả stress và loại bỏ những phiền muộn, căng thẳng trong công việc. Để xả stress sau giờ làm một cách lành mạnh, hãy cân nhắc tài chính trước khi quyết định mua bất cứ món đồ nào. Để đảm bảo bạn không bị stress thêm vì dư âm của shopping.

5. Đọc sách, nghe nhạc

Đọc sách và nghe nhạc là cách giảm stress đơn giản, hữu hiệu. Bạn có thể thực hiện các hoạt động này trong buổi tối sau khi làm việc để thư giãn đầu óc và giải tỏa căng thẳng, phiền muộn. Nếu phải làm việc nhà, bạn nên nghe nhạc trong thời gian chuẩn bị bữa ăn tối, dọn dẹp nhà cửa, phòng ốc,…

Tùy theo sở thích, bạn có thể nghe thể loại nhạc mà mình yêu thích để xả stress. Tuy nhiên để giảm stress hiệu quả, các chuyên gia tâm lý khuyến khích nên nghe nhạc không lời, đặc biệt là nhạc tần số cao có khả năng tác động trực tiếp đến các tế bào thần kinh trung ương.

Ảnh 3: Đọc sách mang đến nguồn năng lượng tích cực sau những giờ làm việc căng thẳng

Ngoài nghe nhạc, bạn cũng có thể đọc sách sau những giờ làm việc căng thẳng. Khi đọc những cuốn sách hay, bạn sẽ bị cuốn vào từng câu chữ mà quên đi các cảm xúc tiêu cực từ công việc và cuộc sống. Chuyên gia tâm lý cho biết, đọc sách không chỉ giúp xả stress mà còn cải thiện trí nhớ, tăng vốn từ, nâng cao kiến thức, tăng sự nhanh nhạy và độ tập trung.